运动健身心率锻炼值-跑步机心率值标准测量方式

健身运动锻炼时心率应该是多少？跑步机心率多少合适？很多人无论减肥还是增加心肺功能，都是希望知道，锻炼的时候心率多好才是较合适的呢？
下面我们科普一下“心跳”的真正科学定义。心跳准确说叫心率，是说正常人安静时候每分钟心脏跳动的次数，也叫安静心率，一般60-100/次根据年龄，性别和其他生理因素产生的个体差异。
那我今天所要了解的就是运动心率，在运动训练领域有着非常广泛的应用，这是因为心脏是个强有力的肌肉系统，他将血液（包含氧气，营养物质等）通过训练系统送达全身，来维持人的生命活动。人在运动状态后，由于活动增强，就需要心脏更快更多的泵出更多新鲜血液供应给运动系统，当运动越强烈那么心率跳动的就越快，心率的变化也会根据运动经历逐渐上升阶段，这就是大家常说的锻炼心肺功能。
那么。合理心率应该在什么范围呢？
对于运动心率的计算有两个比较常用的公式：
**个公式能简单点：（220-年龄）*百分比。60%-70%为低强度运动，70%-80%为中强度运动，80%-90%为高强度运动，对于一个20来岁的年轻人来说，低强度运动心跳维持在120-140次/分，中强度运动量心率141-161/次，高强度量心率控制在161-180次/分左右。
*二个公式比较复杂：有氧运动中=（较大心率-安静心率-年龄）*Q+安静心率，其中Q代表的事运动量，百分比50%一下是小运动量，505-75为中运动量，75%以上是大运动量。这是因外，不同的人心脏功能有强有弱，不能单从年龄来计算，加入安静心率会更准确，安全。
控制好心率的锻炼无论对减肥还是增加心肺功能都有很好的帮助，现在普遍有氧器材，如，跑步机，椭圆机，健身车，都会带皮肤点反应片来测试心率的，运动的时候就可以随时监测心率。